士兵突击之老特新兵第54章 全连健身练体成式提速系统

训练速度和敏捷的方法有很多效果参差不齐作用点也各有不同。

可若只论大块头的速度和敏捷训练那肯定是NFL橄榄球的运动员他们的训练模式最适合成龙。

可以说是为成龙量身打造的！ 橄榄球运动员的身体素质还有肌肉围度这方面哪怕放眼所有体育运动都绝对属于天花板级别的存在。

而橄榄球这项运动的独特性又让橄榄球运动员必须在有强悍身体素质足够的肌肉维度在场上屹立不倒之后。

还得拥有超强的速度爆发力用于在拿到球时爆发速度冲出去。

还得拥有过人的反应速度能够在对手冲过来企图把你掀翻时能够通过敏捷的身手和反应避开。

有力量的同时又有速度和敏捷。

这就是橄榄球运动员！ 而这超强的速度爆发力还有身体的协调敏捷性正好就是成龙所需要的完全可以套用他们的训练模式。

恰巧。

上辈子成龙为了打造一套训练模式对各种行业的身体训练都有过研究其中就有NFL橄榄球运动员的训练体系。

整个把一套全部复制下来在钢七连肯定是不现实的。

没有这么多合适设备器材。

可是找出其中几个最有效的动作配合钢七连现有场地做一番布置应该是没有什么太大问题。

反正之前连长高城已经放出话钢七连成龙可以随便折腾。

于是经过详细的回忆和整理后成龙最终确定了自己的速度敏捷训练体系并将它命名为“成式提速系统”。

分为5个主动作和数个辅动作。

第1个主动作是螃蟹步加向前跑动。

身体半蹲下去像螃蟹一样横着侧向左移动5米然后向前冲刺5米再向右边侧向移动5米再向前冲刺5米。

三个循环为一组一次练习三组。

这个动作可以练习短距离爆发还能让身体的左右移动更加协调在下两侧移动时更加敏捷。

第2个动作是侧向切步加向前跑动。

身体同样处于半蹲发力姿态侧着身子向左边快跑10米向前冲刺10米再转向右快跑10米向前冲刺10米。

三个循环为一组一次练习三组。

这个动作和第1个动作很类似但是将横向的螃蟹移动改成了侧身快跑主要锻炼侧向爆发移动的速度。

在这一个个短距离急停和爆发跑不断的循环下让身体的肌肉、关节和韧带等全方位接受强化。

能有效避免大力量型的选手比如向成龙这种怪力男。

在突然的速度爆发之下因为肌肉爆发的力量过大关节韧带承受不住把自己的韧带给硬生生崩断。

第3个动作是后撤步加开髋跑动。

动作模式和前两个的差不多只不过将起步的螃蟹步和侧向快跑改成了先快速后退10米然后再大跨步跑动。

这个动作主要锻炼后退时所需要的各肌肉组群和关节。

不管是在格斗还是CQB战术等遇到危险快速后退是很常见的锻炼后退速度是必不可少的。

各种实战中因后退失误倒地导致陷入危险的真实案例大把。

同样三个循环一组一次练三组。

第4个动作是Z字斜线跑。

动作方式就像他的名字一样45度斜着往左边跑10米再变像45度向右跑然后再向左跑。

同样也是练肌肉群和韧带关节只不过换了另外一个角度。

变向6次为一组一次练3组。

第5个动作为螃蟹步加后退斜跑。

以螃蟹步向左边移动5米然后斜着向后面后退5米接着螃蟹步向右移动5米再斜着向后面退5米。

这个动作比之前的更难些更加考验身体的协调性。

人的移动速度强弱就在双腿上。

尤其是在高速爆发冲刺时脚部踝关节是最容易受伤的篮球运动员总是脚上的韧带撕裂也正是这个原因。

打篮球有大量的快速爆发变向韧带不行是真的遭不住。

成龙选的这套不需要任何器械设备只要有场地就能练的五个主动作正好完美锻炼了双腿的所有韧带和肌肉群。

同时也对双腿的移动协调性做了全方位无死角的训练。

让成龙能拥有“钢铁韧带”！ 再搭配冲刺式步行、跳步、单腿跳跑、212节奏式、双腿循环慢跑、横向跳跑、双足三级跳行等加起来共计十几个辅助动作相配合。

成了成龙给自己打造速度与敏捷最强有力的王牌杀手锏。

在这之后…… 钢七连的战士们在操场上不仅能看到成龙这个怪力男提着1000多斤的杠铃满操场乱走。

还能看到成龙这个200多斤的肉山像猴子一样在操场上左蹦右跳。

这种大棕熊像猎豹一样敏捷明明看起来又大又笨很呆却异常灵活的画面视觉冲击感简直是爆炸。

新老兵们看了连连啧舌不敢相信眼睛就算了。

就连连长高城都有些蒙圈对这种诡异的画风很难接受。

要不是百分百确定就是成龙百分百确定体重就是将近240斤高城都要以为是瘦子穿了肌肉衣。

而在震惊成龙能速度这么快动作这么敏捷灵巧的同时。

一部分人尝试着选择了加入。

成龙练的这套奇奇怪怪的动作能让他这个200多斤的大块头这么敏捷这要换成他们这些瘦子来练那还不飞起来了？ 抱着这样的猎奇心理加入进来的人越来越多。

甚至高城都心动了！ 干脆就把原本常规的俯卧撑、蛙跳这种体能训练全部改成了成式提速系统让全连都加入了进来。

并让成龙做全连的教官指导全年上下所有人训练。

一个还挂着列兵军衔的新兵竟然做了一堆士官和老兵的教官堂而皇之的带着他们做训练。

不得不说。

这真是罕见的奇观！ 而高城这个不经意的举动让钢七连完成了一次整体升华。

后续某次大演戏中钢七连的战士们一个个灵巧的像猴子各种腾转挪移属实让一众前来观摩的领导大开眼界。

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